怎样安排孕期饮食?

　　胎儿生长所需营养都来自孕妇。孕妇必须从食物中获得足够的营养，以满足自身和胎儿生长发育的需要。　

　　孕妇的进食量要适当，比平时应增加25％，工作繁重者还可适当多吃。但孕末期要适当控制进食量，防止营养过剩，因进食过多可导致消化不良、妊娠糖尿病及妊娠高血压综合症等，尤其脂肪过多易使分娩时发生难产。　

　　同时要防止孕妇营养不良，主要是严重的早孕反应、孕妇偏食或怕影响美观而节食造成的，应注意纠正。　

　　孕期理想的体重是总体重增加12公斤左右。最初3个月由于早孕反应可能会消瘦1-2公斤；第四个月开始，每周体重增加不超过350克；最后3个月每周体重增加500克左右。若体重增加过多，应考虑是否有水肿。若整个孕期体重增加不到6公斤，会导致一些不良后果，如贫血、骨质疏松，甚至可引起流产、早产，以及婴儿出生后发育不良、体弱多病、智力低下等。　

　　孕期的平衡膳食非常重要。各种营养素搭配合理，可以保证孕妇及胎儿的全面营养需求。

　　在怀孕1－3月的孕期：因为胎儿小且生长缓慢，而且此时有妊娠反应，这时的饮食应健脾和胃，清淡爽口，并富有营养，少吃多餐，想吃什么就吃什么。

　　在怀孕4－7个月的孕中期：胎儿增长加快，需要大量蛋白质、无机盐、微量元素和维生素，此时应有意识地增加蛋白质的摄入，选择性地添加豆类、蛋、奶、鱼、虾、肉、猪肝、海带、新鲜蔬果等。

　　妊娠晚期，即最后3个月，胎儿增长更快，需要更多，但由于胎儿的压迫，肠胃容量相对减少，消化功能也减弱，还常出现浮肿、便秘等。此时的饮食宜清淡可口，易于消化，减少食盐，多吃些含纤维素高的新鲜蔬菜和水果，以减轻水肿和便秘。