产后缓解心理的生活诀窍

为什么会忧郁？
　　有些妈妈在宝宝出生后，会情绪低落、爱哭、疲倦，甚至怀疑自己能否照顾宝宝。这都是正常现象，这种情形可能会持续数周，甚至更久。产后忧郁通常发生在刚有初乳时，常因睡眠、吃饭时间被打乱，所以情绪像坐云霄飞车一样忽高忽低，加上由于身体刚经历内分泌剧烈的转变，因此会感到焦虑。建议不妨和先生谈谈心中的感受，并寻求支持，当然他也正在适应这位新报到的小生命闯入他的生活中。如果情况严重，就必须找心理医生咨询及就医。

请家人一起分担工作
　　产后的忧郁和照顾宝宝的压力，常常会让您觉得精疲力竭，学着放心把一些事情交给家人共同分担。例如，当您同时要处理很多事情时，可以把外出采购或料理三餐的工作交给亲人负责；或者当你觉得疲累时，可以请家人帮您带着小宝宝外出散步，而您就可以拥有一段属于自己的时间，甚至好好的放松心情休息一下。请记住，宝宝是最重要的。但对宝宝来说，妈妈是更重要的。

让自己出去散散心
　　如果新手妈妈能多一点“信心”，偶尔把宝宝交给家人来照顾，将会对压力的抒解有很大的帮助。在宝宝稍大的时候，建议您可以先试一晚和另一半外出用餐，如果是喂母乳，记得先将母奶挤出，以免宝宝饿坏了。也可试着请亲戚或朋友帮您购物，或邀好友一起游泳或运动，有人陪伴，可以帮您照顾宝宝也让自己找机会放松、休息一下。

爸爸的心理调适
　　很多人都容易忽略了第一次当爸爸的人也会感到害怕，因为新生儿会占据妈妈所有时间和注意力，所以觉得被忽略，因此有点嫉妒宝宝。
最好在这种感觉还没伤害与另一半的感情之前，先学习互相体谅了解双方心中的感受。
有些爸爸不太敢抱宝宝，怕自己动作粗鲁而伤害到宝宝。其实只要观察别人抱的姿势，宝宝也能在你强壮的怀抱中安心的睡觉，而且爸爸可以透过多亲近宝宝，逗宝宝的过程中，建立起和宝宝的亲密关系。

带宝宝外出

第一次带宝宝外出时，您会感到很骄傲，但别忘了要让宝宝和自己都保持在轻松舒服的状态。
如果是带宝宝外出散步，可以利用轻便性、安全性及稳固性优良的婴儿推车，让宝宝轻松舒服的躺卧在车上，而不须一路抱着。
若是出门需要搭乘大众运输工具时，则可以利用前背式婴儿背带，一则妈妈可以随时观察宝宝的状况，二则妈妈的行动较自由不受限制。
　　搭乘自用车时，最好让宝宝乘坐婴儿安全座椅。当然一定要记得准备好放置奶粉、尿布等日用品的百宝随身袋。